Az előrefele evezést nem nehéz megtanulni, de a megfelelő technikával gyorsabban, több ideig tudsz erőlködés nélkül evezni. A következőkben a helyes evezési technika alapvető elemeit mutatjuk be. Tartsuk azonban szem előtt, hogy az egyéni stílus függ testünk alkatától, valamint az általunk használt felszereléstől. Remélhetőleg, mire idáig eljutottál, a helyes lapáttartásról szóló fejezeten túl vagy már.
Fontos a megfelelő testtartás, hogy a tested a lehető leghatékonyabban dolgozzon. Ülj egyenesen, a vállaid legyenek lazák, a mellkasod legyen nyitott, így könnyebben tudsz lélegezni. Evezés közben ne dőlj neki a háttámasznak.
Ha az ülésed arra késztet, hogy hátradőlj, állíts rajta.
A lábaidat tartsd egymás mellett és a lábfejed támaszd a lábtámasznak. Úgy állítsd be a lábtámaszt, hogy a térdeid enyhén hajlítva legyenek és stabilizálás esetén neki tudd támasztani a hajótestnek. Párhuzamos lábtartás esetén hatékonyabb az evezés.
A lábtámasz helyes beállítására érdemes több figyelmet szentelni, hiszen csak így tudják a lábak a test által kifejtett erőt hatékonyan növelni.
A legnagyobb erőt a felsőtest és a lábak fejtik ki. A karok csak segítenek átvinni ezt az erőt az evezőre. Az alapok elsajátításához érdemes teljesen egyenes karokkal kezdeni, s csak a törzs elforgatásával irányítani a mozgást.
Amikor a lapátot beszúrod a vízbe, érdemes arra gondolni, hogy magadat akarod áthúzni az evezőn, s nem az evezőt akarod magad felé húzni. Ily módon hatékonyabb evezési technikát sajátíthatsz el.
Az evezőcsapás kezdetén az egész törzsed elfordul úgy, hogy egész messzire előre tudod nyújtani az evezőt. Az alsó kar szinte egyenes. A felső kar laza, alig hajlított, a csukló közel van az állhoz.
A húzás oldali lábfejed nyomd neki a lábtámasznak. Az evezőtollal szúrj bele a vízbe. A lapát olyan messzire menjen előre, amennyire kényelmes.
A húzást kezd a törzsed kiegyenesítésével és tartsd az alsó kart szinte egyenesen. A húzás oldali lábfejedet nyomd a lábtámasznak, ezzel is segítve az erőkifejtést. Igyekezz a húzás elején nagyobb erőt kifejteni, s a végén kevesebbet. Ily módon az erő nagy részét a törzs erős izmai fejtik ki, pont akkor, amikor a lapát a legkedvezőbb szögben van.
A felső kar laza, így a fogáson is lazíthatsz. A felső kézfejed legalább szemmagasságban tartsd, s hagyd, hogy oldalirányban mozogjon, hogy az evezőt közel függőleges helyzetben tarthasd.
A húzást akkor fejezd be, amikor a húzókéz a hasaddal kerül egy vonalba. A húzás folytatása csak lassítaná a hajót.
A lapátot élével, hátrafelé és a kajaktól el emeld ki a vízből. A kiemelés mozdulatát a könyök vezeti, a csukló csak követi a mozgást. Ne emeld azonban a könyöködet vállmagasság fölé. A felső kar többé-kevésbé rögzített és követi a törzs fordulását.
Miután a lapátot kiemelted a vízből, készülhetsz a következő evezőcsapásra. A felsőtest ismét elfordul, akár egy kicsit határozottabban, így a húzást olyan messziről kezdheted, amilyen messziről csak tudod.
Igyekezz folyamatosan evezni. Ne feledd, hogy az előre evezés nem egyenlő az egyenes haladással, ezért érdemes az alábbi pontokat is elolvasni.
ÁLTALÁNOS HIBÁK:
– helytelen testtartás
– a törzs nem fordul el, az erőt a karizmok fejtik ki
– a húzás hátul túl messzire nyúlik
– a felső kar túlságosan előre nyúlik, így a lapát nem a megfelelő szögben éri a vizet
– a kajak oldalirányban billeg
– a csukló befeszül, mert nincs egyenes tartásban
© 2025 KayakTutorial.com | Credits | Terms, Privacy & Cookie consent