Aprendre a palejar endavant es fàcil, però amb la tècnica apropiada podràs palejar més ràpid, més lluny i sense forçar el cos. Ara aprendrem els elements principals d'una bona técnica de paleig. Però tinguem present que l'estil de paleig ideal depen de la nostra condició física i de la forma i tipus de pala. Assegura't que estàs agafant la pala correctament abans de continuar.
És important una bona postura de paleig per a utilitzar el cos eficientment. Seu dret, mantenint els muscles relaxats i el pit aixecat, així pots respirar de manera fàcil i eficientment. No et recolzis contra el respatller mentre paleges.
Tingues les cames juntes i els peus contra el reposa peus. Ajusta el reposa peus de manera que els genolls estiguin lleugerament flexionats i puguis obrir-los i pressionar contra la coberta si es necessita equilibri addicional. Recorda que mantenir les cames juntes permet una millor rotació del tors i fa el paleig més eficient.
Pensa que el teu tors i les cames estan fent la major part del treball. Els braços només transmeten la força a la pala. Per a aprendre el fonament intenta palejar girant només el tors i amb els braços totalment estesos.
Quan introdueixes la pala en l'aigua imagina que t’estàs empenyent per sobrepassar la pala, en lloc d’empènyer la pala cap enrere.
Al començar la palada gira el tors de manera que puguis arribar ben endavant amb la pala a nivell dels peus i a prop de la línia d’aigua. El braç més baix està gairebé estirat. El braç més alt està relaxat, lleugerament doblegat i el canell està prop de la barbeta.
Empeny amb el peu del costat de la palada contra el reposa peus. Enfonsa la fulla sota l'aigua amb un moviment moderat.La fulla hauria d'anar tan endavant com es pugui sense forçar i just al costat del caiac.
Comença la palada redreçant el tors mentre mantens el braç de sota gairebé estirat. Empeny amb el peu del costat de la palada contra el reposa peus per a reforçar la tracció. Intenta generar més potència en el començament de la palada i menys cap al final. D'aquesta manera es crea potència amb els músculs més forts del tors i just en l'instant que la pala està en el seu angle més favorable.
El braç de dalt relaxat i subjectant la pala suaument de manera que el muscles descansen. Mantén la ma de dalt a l'alçada de la vista, i deixa la moure lateralment, per mantenir la pala en posició vertical.
Acaba la palada quan la mà de tracció estigui a l'alçada de la cintura; continuar el moviment més enllà alentirà el caiac i arrossegarem la pala.
Mou la fulla fora del aigua enrere i allunyada del caiac. Aixeca la fulla fora del aigua començant amb el colze. i fent que el canell ho segueixi. Però no aixequis el colze per sobre l’espatlla i deixa que el braç de dalt segueixi la rotació del tors.
Un cop la pala és fora de l'aigua, prepara’t per a la propera palada.El cos segueix girant encara un xic més per poder iniciar la palada tan endavant com sigui possible.
Intenta fer les palades com un flux continu i recorda que palejar endavant no és el mateix que palejar en línia recta, -- així que anima't a repassar també els tutorials que segueixen.
ERRORS COMUNS:
– la postura de paleig és incorrecta
– per falta de rotació del tors el paleig es només de braços
– la palada acaba massa tard i més enrere del maluc.
– la mà de dalt és empesa massa endavant de manera que la pala treballa en un angle ineficaç
– el caiac es balanceja de costat a costat
– els canells es fatiguen per no tenir-los drets
© 2024 KayakTutorial.com | Credits | Terms, Privacy & Cookie consent