Vorwärtspaddeln

Die richtige Körperhaltung beim Paddeln ist extrem wichtig, damit Sie Ihre Kräfte effizient nutzen. Sitzen Sie gerade, halten Sie Ihre Schultern entspannt und den Brustkorb so geöffnet, dass Sie frei atmen können. Lehnen Sie sich nicht an die Rückenstütze während Sie paddeln.

Wenn Ihr Sitz Sie zwingt, sich anzulehnen, sollten Sie unbedingt seine Position verändern.

Halten Sie ihre Beine geschlossen und die Füße auf den Fußstützen. Justieren Sie Ihre Fußstützen so, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und die Beine Bewegungsfreiheit haben, damit Sie die Knie innen gegen das Deck pressen können, um Balance zu halten. Vergessen Sie allerding nicht, dass geschlossene Beinhaltung das effizienteste Paddeln erlaubt.

Sie sollten sehr viel Wert auf gute Fußstützen legen. Denn ohne Einzatz Ihrer Beine zur Unterstützung Ihres Oberkörpers werden Sie immer ohne volle Ausnutzung Ihrer Körperkraft paddeln!

Ihr Rumpf und Ihre Beine leisten die meiste Arbeit. Ihre Arme und Schultern übermitteln lediglich die Kraft auf das Paddel. Um dieses Prinzip zu erlernen, können Sie mit gestreckter Armhaltung die Paddelzüge nur durch Rotation des Oberkörpers ausführen.

Wenn Sie das Paddel ins Wasser führen, sollten Sie sich vorstellen, dass Sie sich am Paddel vorbeiziehen, statt das Paddel auf sich zu zuziehen. Auf diese Weise werden Sie schnell lernen, viel effizienter zu paddeln.

Zu Beginn des Schlages drehen Sie Ihren Rumpf aus der Hüfte, so dass Sie das Blatt weit vorne ins Wasser setzen können. Der untere Arm ist dabei beinahe gestreckt. Der Arm der oberen Hand ist entspannt, leicht gedreht und das Handgelenk befindet sich in der Nähe Ihres Kinns.

Pressen Sie den Fuß auf der Seite, auf der sich das Paddel befindet, gegen die Fußstütze. Tauchen Sie das Blatt mit einer schneidenden Bewegung ins Wasser. Das Paddel sollte hierbei direkt neben dem Kajak und soweit vorne sein, wie es für Sie noch bequem erreichbar ist.

Beginnen Sie den Schlag durch Zurückdrehen des Oberkörpers und halten Sie den unteren Arm dabei beinahe gestreckt. Um den Schlag zu unterstützen, pressen Sie den Fuß auf der Paddelseite fest auf die Stütze. Versuchen Sie, die meiste Kraft am Anfag des Schlages zu nutzen, weniger gegen Ende. Auf diese Weise nutzen Sie die Kraft Ihrer starken Rumpfmuskulatur dann, wenn das Paddel den effektivsten Winkel hat.

Der obere Arm ist entspannt, Sie können den Griff locker halten. Halten Sie die obere Hand zumindest auf Augenhöhe und bewegen Sie sie quer, um das Paddel senkrecht zu halten.

Am Ende des Schlags befindet sich die Zughand auf Bauchhöhe. Eine Weiterführung des Schlags würde das Kajak nun abbremsen.

Das Blatt wird rückwärts und vom Kajak weg aus dem Wasser bewegt. Das Anheben wird vom Ellbogen kontrolliert, das Handgelenk folgt. Heben Sie Ihren Ellbogen nicht höher als die Schulter. Fixieren Sie den oberen Arm, um der Drehung des Rumpfs folgen.

Wenn das Paddel aus dem Wasser gezogen ist, bereiten Sie sich auf den nächsten Paddelzug vor. Der Oberkörper dreht sich noch etwas weiter, damit der nächste Schlag wieder so weit wie möglich vorne begonnen werden kann.

Versuchen Sie, eine kontinuierlich fließende Bewegung beizubehalten. Vergessen Sie nicht, dass Vorwärts- nicht unbedingt gleichbedeutend mit Geradesaus-Paddeln ist! Schauen Sie sich ruhig die anderen Anleitungen hierzu an.

Häufige Fehler:
– schlechte oder falsche Körperhaltung

– fehlende Drehung des Oberörpers, es wird nur mit der Armmuskulatur gepaddelt

– der Paddelschlag wird zuweit nach hinten ausgeführt

– die obere Hand ist zuweit vorn, so dass der Winkel des Paddels nicht effektiv ist

– das Kajak schaukelt zu sehr hin und her

– die Handgelenke werden überansprucht, weil sie nicht gestreckt gehalten werden