Pagaiar para a frente

Uma boa postura é fundamental se pretendes usar o corpo da forma mais eficiente. Senta-te com as costas direitas, relaxa os ombros e abre o peito para conseguires respirar facilmente. Não te deves deixar apoiado no encosto de rins enquanto pagaias, se o banco te obriga a ficar deverias regulá-lo mais para a frente ou o encosto mais para trás.

Mantém as pernas juntas e pressiona os pés contra os finca pés. Ajusta o finca pés de forma a que os teus joelhos fiquem abertos e fazerem pressão contra as paredes do kayak se precisas de mais equilíbrio. As pernas mais juntas permitem uma melhor rotação do tronco e tornam a pagaiada mais eficiente.

Certifica-te que usas um finca pés adequado que te permita fazer força com os pés, senão a tua técnica de pagaiar será sempre menos eficiente.

Lembra-te que o teu tronco e pernas fazem a maioria do trabalho. Os teus ombros e braços apenas transmitem a força da pagaia. Para aprender este principio, tenta pagaiar a rodar apenas o tronco e deixar os braços completamente esticados.

Quando metes uma pá na água imagina que estás a puxar-te para a frente em vez de pensares que estás a empurrar a pá para trás.

No início de cada pagaiada, roda bem o tronco para conseguires colocar a pá de ataque dentro de água ao lado dos teus pés e junto ao kayak. Mantém o braço da frente esticado. Relaxa o teu braço de cima ligeiramente dobrado à altura dos olhos.

Empurra o pé do lado da remada contra o finca pés. Mergulha a pá na água completamente antes de puxar com um movimento moderado.

Começa a puxar a pá com uma rotação do tronco mantendo o braço de baixo esticado. Empurra o pé do lado em que puxas contra o finca pés para suportar a força. Tenta fazer mais força no início da remada e menos no final. Dessa forma vais conseguir usar os músculos mais poderosos do teu tronco e aproveitar a posição da pagaia no seu melhor ângulo.

Mantém o outro braço de cima relaxado, com o cabo da pagaia relativamente solto para os teus músculos poderem recuperar. Mantém a mão de cima à altura dos olhos e deixa que ela percorra uma trajectória que mantenha a pagaia quase vertical.

Finaliza a pagaiada quando a tua mão de baixo está ao nível das tuas ancas. Continuar o movimento não irá continuar a propulsão do kayak, só o atrasa.

A pá retira-se para fora da água para trás e afastada do kayak. Levanta a pá de dentro de água num movimento comandado pelo cotovelo seguido pelo pulso. Tem atenção para não levantares o cotovelo acima da linha de ombros. O braço de cima fica relativamente estático e segue a tua rotação do tronco.

Depois de retirada a pá da água, prepara-te para a próxima pagaiada do lado oposto. Roda novamente o tronco para conseguires iniciar a outra fase de ataque do outro lado novamente junto aos pés.

Tenta manter esta sequencia de movimentos como um fluxo contínuo e lembra-te que pagaiar para a frente não é o mesmo que andar em linha recta, por isso convidamos-te a ver as próximas lições.

ERROS COMUNS:
– Má postura.

– Rotação do tronco insuficiente.

– Terminar a pagaiada demasiado tarde ou depois de passar o nível da anca.

– Colocar a mão de cima demasiado à frente fazendo a pagaia trabalhar num ângulo ineficaz.

– Fazer oscilar o kayak provocado por movimentos bruscos.

– Esforçar e fatigar os pulsos por deixá-los dobrados.