Не сложно двигаться на каяке вперед, но владение правильной техникой позволит вам грести быстрее, эффективнее и с меньшими затратами сил. Здесь приведены базовые элементы правильного прямого гребка. Но следует помнить, что идеальная гребля зависит также от вашей физической подготовки и стиля, в котором вы гребете. Удостоверьтесь, что вы держите весло правильно, прежде чем начать греблю.
Правильная поза - это важнейшее условие для эффективной работы вашего тела. Сядьте прямо, расслабьте плечи, расправьте грудь, чтобы дышалось легко и свободно. Не откидывайтесь на спину..
Сдвиньте ступни ног, поставив их на пяточные упоры. Отрегулируйте пяточные упоры так, чтобы колени были слегка согнуты, и вы могли их раздвинуть и упереть в деку изнутри для удерживания крена. Такое расположение ног позволяет лучше управлять корпусом и повышает эффективность гребли.
Убедитесь, что пяточные упоры правильно отрегулированы.
Помните, что основную работу выполняют корпус и ноги. Руки и плечи только передают усилие. Чтобы освоить принцип правильной гребли, попробуйте грести поворотами корпуса, сохраняя при этом руки абсолютно неподвижными.
Когда вы опустите лопасть в воду, представьте, что вы тянете себя вверх и назад от весла.
В начале гребка поверните корпус так, чтобы опустить лопасть в воду около ступней рядом с бортом каяка. Держите нижню руку практически прямой. Расслабьте верхнюю руку в слегка согнутом положении так, чтобы верхнее запястье было около подбородка.
Плотно прижмите к пяточному упору стопу той ноги, со стороны которой совершается гребок. Пронзающим движением погрузите лопасть в воду.
Начните гребок с разворота корпуса, сохраняя нижнюю руку практически прямой. Давите ногой, со стороны которой совершается гребок, на пяточный упор, чтобы устилить гребок. Старайтесь вложить максимум усилий в начальную, а не в конечную фазу гребка. В таком случае усилие будет содаваться наиболее развитыми мышцами корпуса, при чем именно в тот момент, когда весло находится в воде под наиболее выгодным углом.
Сохраняйте верхнюю руку расслабленной и держите весло свободно, чтобы мышцы могли отдыхать. Удерживайте верхнюю руку на уровне глаз, чтобы она двигалась от уха к переносице, сохраняя вертикальное положение весла .
Гребок нужно закончить, когда нижняя рука находится примерно на уровне живота; если продолжать гребок дальше, то движение каяка замедлится из-за сопротивления поднимаемой веслом воды.
Вытащите лопасть из воды вбок от каяка. Поднимайте лопасть из воды локтем и запястьем. Старайтесь не поднимать локоть выше уровня плеч, при этом верхняя рука должна следовать за поворотом корпуса.
После того, как вы вытащили лопасть из воды, приготовьтесь к следующему гребку. Продолжайте поворот верхней части корпуса, чтобы начать следующий гребок как можно ближе к носу лодки.
Старайтесь выполнять движения с регулярной частотой и помните, что гладкая гребля - это не просто гребля по прямой линии. Обратите внимание на следующие нюансы.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ:
– неправильная поза
– недостаточный разворот корпуса
– окончание гребка слишком рано или слишком далеко позади бедра.
– вынесение верхней руки слишком далеко вперед, что создает менее эффективный угол атаки лопасти
– раскачивание каяка из стороны в сторону за счет резкого переноса веса
– перенапряжение запястий из-за их выгибания.
© 2023 KayakTutorial.com | Credits | Terms, Privacy & Cookie consent