Framåtpaddling

Rätt kroppsställning är viktig så att du kan använda hela din kropp effektivt. Sitt upprätt med rak rygg. Håll axlarna lediga och bröstkorgen vid så att du kan andas lätt. Luta dej inte mot ryggstödet.

Om kajakens sits tvingar dej att paddla bakåtlutad lönar det sej att försöka justera sitsen så att sittställningen blir mera upprätt.

Försök hålla fötterna när varandra och stadigt mot fotstöden. Justera fotstöden så att benen är krökta och att du vi behov kan stötta kajaken genom att pressa knäet upp mot däcket. Genom att hålla benen nära varandra är en bättre paddelteknik möjlig.

Se speciellt till att ha ordentliga fotstöd i din kajak, för om du inte säkert kan använda dina fötter som stöd för överkroppens vridning blir paddlingen ineffektiv.

Som kraftkälla vid paddling fungerar din kropp och dina fötter. Armarnas uppgift är bara att förmedla kraften till paddeln. Principen klarnar om du försöker hålla armarna nästan raka och paddlar bara genom att vrida överkroppen.

Tänk dej alltid att du drar dej själv framåt genom att hålla i paddeln i stället för att tänka på att drar paddeln bakåt. På det sättet får du bäst ut all nytta av de enskilda paddeltagen utan att slösa din energi.

VI början av paddeltaget är överkroppen vriden så att du får paddeln så långt fram som möjligt. Nedre armen är nästan rak. Övre armen är hålls ledig, en aning böjd och med handen nära pannan.

Pressa paddeltagets fot mot fotstödet. Skjut ned paddeln i vattnet så långt fram som möjligt och alldeles invid kajaken.

Börja draget med att räta på kroppen och håll nedre armen nästan rak. Stöd rörelsen genom att pressa paddeltagets fot mot fotstödet. Försök använda mest energi i början av draget och minska energin mot slutet. Så får du mest nytta av de stora musklerna i din kropp medan paddeln är lodrätt mot vattnet. I det läget är paddelkraften som för kajaken framåt effektivast.

Övre armen är under draget i vila, det lönar sej att lossa på handgreppet. Försök hålla övre handen minst i ögonhöjd och låt den röra sej åt sidan så att paddeln så länge som möjligt hålls vinkelrätt mot vattnet.

Draget skall sluta när den dragande handleden är i bredd med magen. Om draget förlängs börjar paddeln dra kajakens akter nedåt och vilket bromsar farten.

Paddeln lyfts ur vattnet med kanten före och snett bakåt. Lyftet görs med armbågen först och handloven följer rörelsen. Armbågen skall ändå inte höjas över skulderhöjd. Övre handen hålls under hela lyftet nästa på plats och rörs framåt när kroppen vrides.

När paddelns lyfts ur vattnet börjar förberedelsen för nästa paddeltag. Kroppen fortsätter sin vridning så att också följande paddeltag börjar så långt fram som möjligt.

Försök göra paddeltagen till en mjuk och rytmisk rörelseserie i stället för enskilda paddeltag vart för sej. Ibland är framåtpaddling inte detsamma som att paddla rakt. Så det lönar sej att bekanta sej också med följande avsnitt.

DE VANLIGASTE FELEN:
– dålig paddelställning

– överkroppens vridning glöms bort och paddlingen sker bara med armarna

– draget fortsätter för långt bakåt, då trycks kajakens akter nedåt

– försök att i början föra paddeln framåt genom att luta dej framåt

– övre handen förs under draget för långt framåt och paddeln verkar huvudsakligen i en ineffektiv vinkel

– kajaken gungas vilket bromsar farten

– handlederna hålls inte raka vilket anstränger händerna