Змусити каяк плисти прямо уперед просто, але з правильною технікою ви можете плисти швидше та більш ефективно і з меншим навантаженням на ваші зв'язки. Тут наведені основні елементи для виконання хороших прямих гребків. Однак ви завжди повинні пам'ятати, що ідеальний стиль греблі залежить також від ваших фізичних можливостей та стилю вашого весла. За будь-яких умов переконайтеся, що ви правильно тримаєте весло перед тим як продовжувати далі.
Правильна осанка - це передумова успіху, якщо ви бажаєте використовувати ваше тіло ефективно. Сядьте прямо, розслабте плечі, і розкрийте свої груди для легкості та ефективності дихання. Не навалюйтеся на спинку сидіння.
Тримайте ноги вкупі, а ступні ніг на педалях. Відрегулюйте випуск педалей так, щоб ваші ноги були трохи зігнуті в колінах, а ви могли випростувати їх та притиснути ногами борти зсередини для кращого підтримання рівноваги. Якщо ви будете тримати нори разом це дозволить збільшити амплітуду розвороту вашого корпусу та зробить греблю більш ефективною.
Переконайтеся що ваш каяк обладнаний належними педалями, на які ви зможете натиснути.
Пам'ятайте, що ваш корпус та ваші плечі виконуватимуть більшість усієї роботи. Ваші руки і лише передають ту силу, яку генерує ваш торс. Щоб навчитися і зрозуміти основні принципи греблі - спробуйте гребти повертаючи ваш торс і тримаючи при цьому руки АБСОЛЮТНО рівними.
Коли ви занурюєте весло у воду то уявіть собі, що ви підтягуєте своє тіло до нерухомого весла.
Ще раз! Ваш торс і плечі -- головне джерело сили!
На початку виконання гребка, розверніть свій корпус так, щоб лопасть весла торкалася води в місці уявного перетину лінії ваших ступ та ватерлінії каяка. Тримайте свою нижню руку майже випрямленою. Розслабте верхню руку та злегка зігніть її так щоб ваше верхнє зап'ястя було на рівні обличчя.
Обіпріть міцно ногу, яка знаходиться по бік гребка, на педаль. І занурте весло у воду таким рухом наче ви устромлюєте спис .
Починайте гребок поворотом вашого корпусу в нормальне положення та намагайтеся тримати нижню руку майже прямо. Обіпріть ногу, по бік гребка на педаль щоб підтримувати гребок. Намагайтеся вкладати більше сили на початку гребка та менше у кінці гребка. Так ви генеруєте силу великими м'язами вашого корпусу і в той момент, коли весло знаходиться у воді під найбільш сприятливим кутом.
Тримайте верхню руку розслабленою, а держак весла вільно, так ваші м'язи матимуть можливість відпочити. Верхня рука повинна знаходитися на рівні очей, і рухатися впоперек корпусу, щоб тримати весло у вертикальному положенні.
Гребок слід закінчувати в той момент, коли нижня рука доходить до рівня вашого живота; якщо ви будете закінчувати гребок пізніше - це буде сповільнювати ваш каяк через опір, який спричинюватиме лопасть весла до води.
Витягуйте лопасть весла з води назад і убік від каяка. Весло слід піднімати з води рухом ліктя, дозволяючи при цьому зап'ястю лише рухатися за траєкторією яку вказує лікоть. Будьте обережні і не дозволяйте щоб ваші лікті підіймалися над рівнем ваших плечей (це може призвести до травм), натомість дозвольте вашій верхній руці слідувати за поворотом вашого тулуба.
Після того як ви підняли лопасть весла з води, приготуйтеся до наступного гребка. Продовжуйте повертати верхню частину тулуба до тієї позиції, з якої ви можете почати новий гребок настільки далеко попереду, наскільки це можливо.
Намагайтеся підтримувати постійний темп, і пам'ятайте, що гребля уперед це не те ж саме, що гребля по прямій лінії -- тому подивіться також інші матеріали щоб дізнатися більше.
ТИПОВІ ПОМИЛКИ:
– погана осанка
– недостатній розворот корпусу
– закінчення гребка занадто пізно і занадто далеко за бедром.
– висування верхньої руки занадто далеко уперед, та поставлення весла під менш ефективним кутом
– розкачування каяка з одного боку на інший через різке перенесення ваги з одного стегна на інше
– напружене та зігнуте зап'ястя
© 2024 KayakTutorial.com | Credits | Terms, Privacy & Cookie consent