Основы переворотов

Для начала нужно внимательно понаблюдать, как весло двигается на поверхности и в глубине воды, что заставляет его подниматься и опускаться, когда оно двигается с усилием, а когда легко режет воду. Возможно, стоит какое-то время погрести, стоя в воде по пояс и оставив каяк на берегу. Мы надеемся, вы отметите для себя по крайней мере три следующие вещи.

Во-первых, когда вы давите лопастью на воду, она оказывает сильное сопротивление, которое может послужить вам опорой. Но обратите внимание, что сопротивление воды сохраняется, только если ваше весло находится в горизонтальном положении. То есть, в какой бы момент вы ни делали переворот, старайтесь держать весло у поверхности воды и, насколько возможно, горизонтально.

Во-вторых, вы заметите, что если лопасть, находящаяся под острым углом, проводится в воде горизонтально, она создает поднимающую силу, которая сохраняется во время всего гребка. Это означает, что пока вы продолжаете поддерживающее движение, у вас сохраняется опора.

И в-третьих, если вы ведете лопасть так, что она только режет воду, сопротивление практически нулевое. Это полезно, если вы хотите быстро поднять погруженную лопасть к поверхности так, чтобы вас при этом не тянуло вниз.

Знание этих трех вещей создаёт надежный фундамент для гребли, но также необходимо научиться правильно использовать тело.

Наверное, наиболее важная вещь для успешного эскимосского переворота - это рывок бедрами. Фактически, это означает, что если вы "кильнулись", то вместо того, чтобы пытаться поднять верхнюю часть корпуса, необходимо сначала привести каяк в нормальное положение за счет бедер, а потом уже думать про верхнюю части туловища. Поначалу это кажется неестественным, но скоро вы поймете, что это наиболее простой способ. Выполнение переворотов должно осознаваться вами скорее как возвращение каяка на место под вами, а не как выталкивание туловища над каяком. Не забывайте об этом при эскимосских переворотах. Рывок бедрами выполняется при помощи брюшных мышц, которые вращают талию, за счет чего поднимается колено, которое давит снизу на деку каяка. Это очень похоже на откренивание каяка, которое используется при повороте креном.

Чтобы потренировать рывок бедрами, нужна любая неподвижная опора в воде. Прекрасно подойдут пристань, бортик бассейна или помощник, стоящий в воде по грудь. Очень важно, чтобы во время рывка вы могли четко контролировать его при помощи ног. Для контроля над каяком нужно давить пятками вниз, а коленями чуть вверх.

Вначале попробуйте делать рывок бедрами после того, как вы только чуть-чуть потеряли равновесие, возвращая каяк на место. После этого накренитесь так, чтобы каяк был в воде на боку, и выведите его на ровный киль рывком бедрами. Наконец, попробуйте полностью перевернуться и вернуться обратно.

Во время тренировок рывка старайтесь прижать верхнюю часть туловища как можно ближе к деке каяка. Для сравнения попробуйте отодвинуть тело как можно дальше. Вы заметите, что если тело прижато к деке, требуется гораздо меньше усилий для переворота. Отметьте также, что в случае достаточно сильного и резкого рывка в определенный момент тело само начинает следовать за движением каяка, а центробежная сила фактически выталкивает его из воды. Понимание этих вещей поможет успешно выполнить завершающие фазы эскимосского переворота и будет полезно при опорах.

Еще одна важная вещь, которую стоит помнить: при падении вода замедляет движения. Это означает, что при сильной потере равновесия, когда падения уже не избежать, лучше сначала полностью упасть, а потом уже сделать опору о поверхность воды и постараться встать. В этом случае большая часть энергии падения погасится после погружения в воду. Затем можно начинать гребок для переворота, держа весло в правильном положении. В обратном случае вы будете бороться сами с собой: в той же начальной позиции, но с веслом, погруженным под воду. Вообще, стоит принять начальную позицию для переворачивающего гребка еще во время падения. Тогда вы будете готовы начинать переворот сразу после погружения.

Страх оказаться в каяке с головой под водой может быть весьма серьезным. Поэтому постарайтесь обеспечить себе максимальный комфорт, когда будете тренировать перевороты в первый раз.

Во-первых, всегда рядом должен быть кто-то, кто поможет вам, если что-то пойдет не так. Самое лучшее место для тренировок - это, несомненно, бассейн. Там нет волн, вода теплая и чистая. Но любое другое спокойное и достаточно глубокое место на открытой воде тоже подойдет.

Весельный поплавок тоже может быть полезен, потому что он обеспечивает постоянную поддержку и позволяет совершенствовать рывки бедрами или другие движения верхней частью туловища. Например, при помощи этого поплавка все фазы эскимосского переворота могут быть изучены без спешки.

Зажим для носа и очки для плавания также помогут спокойно сосредоточиться на главном. И если вы пропустили главу Основы безопасности, сначала прочитайте ее.